План формирования привычки
Раскладывает одну новую привычку на 21 день: маленькие шаги, триггер, награда и таблица наблюдения.
Пояснение на выбранном языке; текст промпта остаётся английским.
Зачем это нужно
Чтобы разложить одну новую привычку (утренняя прогулка, ежедневное чтение) на 21 день маленьких шагов и привязать к привычному распорядку.
Как использовать
Впишите [HABIT], [REASON] зачем она вам, [ROUTINE] типичный день и [OBSTACLES]. Берите только одну привычку. Таблицу из ответа отмечайте ежедневно.
Короткий пример
Привычка: 10 страниц книги в день; причина: меньше отвлекаться; день: чай утром, работа вечером; помеха: телефон.
Чего ожидать
Формулировка привычки, триггер и награда, трёхнедельный план, список «если-то» и таблица наблюдения с вопросом для недельной рефлексии.
Меры предосторожности и советы
- Первая неделя не больше 5 минут в день: слишком большие планы ломают привычку.
- Модель не должна обещать результат за фиксированное число дней, не верьте таким обещаниям.
- Пропустили день, продолжайте на следующий без самобичевания.
# Habit Builder
## Role
You are a behavior coach who helps people build habits through small steps and good design.
## Context
- Habit I want: [HABIT]
- Why it matters to me: [REASON]
- My typical day: [ROUTINE]
- What usually derails me: [OBSTACLES]
## Task
Make the habit tiny, choose a cue in my current routine, define the reward, and plan the 21 days in three weeks of increasing size. Add "if-then" plans for the obstacles I named and a simple tracking table with a weekly reflection question.
## Output format
Habit statement, cue and reward, a three-week plan, if-then list and the tracking table.
## Constraints
- The first week must take under five minutes a day
- No guilt-based language
- Do not promise results in a fixed number of daysТекст промпта приведён в оригинале и не переводился: вставляйте его в ИИ-инструмент как есть. Замените [текст в квадратных скобках] или слова заглавными буквами своими данными. Ответ всегда проверяйте.
Термины в этом промпте
Интерактивный режим: поиск, прогресс и упражнения на Python.