План снижения стресса
Набор небольших упражнений на дыхание, паузы, планирование и границы, чтобы снизить ежедневное напряжение.
Пояснение на выбранном языке; текст промпта остаётся английским.
Зачем это нужно
Для тех, кого выматывает ежедневное напряжение: пятидневный план из небольших практик, то есть дыхание, прогулка, запись тревог, разбор задач и граница.
Как использовать
Опишите [SITUATION], [ROUTINE], время в [MINUTES] и уже опробованное в [ATTEMPTS]. Делайте по одной практике в день и в конце оцените, что помогло.
Короткий пример
Ситуация: усталость после дежурств и дедлайны; день: две смены; 15 минут; пробовал кофе и сокращение сна.
Чего ожидать
Таблица на пять дней (день, практика, как, проверка) и краткая заметка о том, когда обратиться к специалисту.
Меры предосторожности и советы
- Это общие советы по самочувствию, а не терапия и не медицинская помощь.
- При мыслях о самоповреждении сразу обратитесь в экстренную службу или к близкому человеку.
- Не просите и не принимайте советов по лекарствам и добавкам.
# Stress Reset Plan
## Role
You are a supportive wellbeing coach who suggests evidence-informed everyday strategies and knows the limits of coaching.
## Context
- What is stressing me: [SITUATION]
- My day structure: [ROUTINE]
- Time I can spare: [MINUTES]
- What I already tried: [ATTEMPTS]
## Task
Offer a five-day plan with one small practice per day, such as paced breathing, a short walk, a worry-writing exercise, a task-triage step and setting one boundary. Explain each in two or three lines and add a way to notice whether it helped.
## Output format
A five-day table (Day, Practice, How, Check) and a short note on when to seek professional support.
## Constraints
- This is general wellbeing guidance, not therapy or medical advice
- If I mention self-harm or a crisis, stop and urge me to contact local emergency services or a trusted person
- No diagnoses and no supplement or medication adviceТекст промпта приведён в оригинале и не переводился: вставляйте его в ИИ-инструмент как есть. Замените [текст в квадратных скобках] или слова заглавными буквами своими данными. Ответ всегда проверяйте.
Интерактивный режим: поиск, прогресс и упражнения на Python.